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Due mesi fa, come scrissi in questo post, ho finalmente detto basta alle sigarette. Adesso però, a distanza di due mesi, devo cercare di tornare al mio peso forma, sfumato proprio a causa della mancanza di nicotina.

Come fare per cercare di recuperare la forma perduta?

Appena smesso di fumare mi sono subito acquistato una bici da spinning o indoor cycling, ho cercato di mantenere il peso forma facendo esercizi la sera, ma… i risultati non sono stati quelli sperati.

C’era quindi bisogno di un workout (allenamento) più aggressivo, ho cosi trovato un piano di lavoro da sviluppare in otto settimane veramente interessante.

In pratica l’obbiettivo è il dimagrimento per cui ci si allena la mattina a digiuno, si avete capito bene a digiuno, per cui con la riserva di glicogeno quasi vuota per aggredire subito i grassi.

Il piano di lavoro si articola su otto settimane e prevede questi cicli di allenamento:


settimanaseduta settimanaleminutifreq. maxdata
112560% 70%
122560% 70%
132560% 70%
213060% 70%
223060% 70%
233060% 70%
313560% 70%
323560% 70%
333560% 70%
414060% 70%
424060% 70%
434060% 70%
514560% 70%
524560% 70%
534560% 70%
613560% 70%
623560% 70%
633560% 70%
643560% 70%
714060% 70%
724060% 70%
734060% 70%
744060% 70%
814560% 70%
824560% 70%
834560% 70%
844560% 70%

Come potete ben vedere si articola su 8 settimane e prevede un incremento progressivo sia delle sedute settimanali che della durata della seduta, mai della frequenza cardiaca che deve sempre rimanere tra il 60 e 70 percento del massimo consentito per età – sesso – peso di ogni singolo individuo.

Ho già fatto la prima settimana e devo dire che a parte la difficoltà nell’alzarsi alle 6:15 poi il training corre via veloce e con quelle frequenze cardiache massime non ho avuto mai alcun tipo di problema e/o affaticamento particolare.

E’ molto importante fare subito una buona colazione, io mi prendo una tazza di latte, 4 biscotti ed una fetta biscottatta con la marmellata … Il rischio è quello di avere un pericoloso attacco di fame dopo 3/4 ore dal workout.

In questa prima settimana ho perso circa 700 gr … che per me va benissimo, non amo i cali di peso esagerati. Se considero che il workout sarà a salire chissà, magari davvero riuscirò a perdere otto chilogrammi.

Questo workout, utilizzato per scrivere questo articolo, è tratto dal sito:

http://www.spininside.it/La webzine dell’indoor cycling

Un ottimo sito per tutti gli appassionati di indoor cycling (spinning).

Ci aggiorniamo tra qualche settimane per vedere come procede con la bilancia.

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