Il 20 Marzo 2012 ho buttato via tutto e sono riuscito a liberarmi di questa terribile dipendenza, in questo articolo ti racconto come ho fatto, quanto è stato difficile e quali strumenti ho utilizzato per smettere di fumare.
Qualche mese prima avevo acquistato e letto il famosissimo libro di Allen Carr
“E’ facile smettere di fumare se sai come farlo”
Ho smesso, ma cinque giorni dopo avevo nuovamente la sigaretta in bocca.
Colpa del libro che non aveva funzionato? Assolutamente No!
Colpa del fatto che non ero ancora pronto e soprattutto poco convinto e motivato
Il libro però ha avuto un grossissimo merito, farmi riflettere su alcune dinamiche legate al fumo ed alla nicotina e soprattutto permettermi di maturare con consapevolezza e costanza la decisione di smettere.
I contenuti dell'articolo
Come smettere di fumare
Oggi, a distanza di oltre 10 anni, sono un felice ex fumatore, merito anche del libro:
- Allen Carr (Autore)
Tutto è iniziato il 20 Marzo 2012 e questo è quello che è successo, per cui se anche tu vuoi smettere di fumare seguimi in questo articolo, ti racconto come ho fatto io!
La decisione
Come ogni giorno ero in macchina di ritorno da Roma e come ogni giorno stavo fumando la solita sigaretta, al solito chilometro, alla solita ora, pensando la solita cosa … “come faccio a smettere di fumare?”.
Quel giorno però il pensiero è diventato azione ed ho buttato tutto, con una semplicità e convinzione disarmante al punto che ancora oggi mi domando come abbia fatto.
L’aiuto
Memore del precedente insuccesso di sei mesi prima e dei problemi sia fisici che psichici avuti (dolori muscolari, nervosismo, difficoltà di concentrazione, vuoto mentale, …) la prima cosa che ho fatto appena arrivato a casa è stata entrare in una farmacia e dire, senza vergogna:
“Ho smesso di fumare … aiutatemi!”
La signora della farmacia è stata molto gentile e mi ha consigliato due possibilità:
- gomme alla nicotina
- farmaco (però per questo serviva la ricetta del medico)
Mi son detto: prendo le gomme alla nicotina, non ho tempo per aspettare la ricetta!
Cosi me ne sparo subito una e … wow, funzionava!
Il mio cervello decide di calmare i muscoli contratti del mio corpo perché, da buon tossicodipendente, ha ricevuto la sua buona dose di nicotina.
Basta con le gomme
Ho usato le gomme per circa una settimana, sapevo benissimo che fino a che non avessi detto basta anche a quelle ero a rischio ricaduta, la causa principe della tossicodipendenza (la nicotina) non era ancora stata espulsa dal mio corpo per cui pian piano dovevo smettere con le gomme.
Ho iniziato con circa cinque al giorno fino ad arrivare ad una dopo una settimana , l’ottavo giorno ho detto basta anche alle gomme.
Ero pulito, nessuna crisi particolare, nessun dolore muscolare, nessun ripensamento.
Aveva funzionato!
I vantaggi
A distanza di ormai quasi dieci anni sono veramente contento ed orgoglioso di me stesso.
Sono riuscito a liberarmi di questa terribile schiavitù, fin da subito ho riscontrato una serie di benefici incredibili
- Il portafogli mi ha ringraziato, cinque euro al giorno erano tanti!
- Ho subito notato un miglioramento delle performance polmonari, basta tosse permanente.
- Non puzzo più e le mie dita ora sono belle pulite.
- In un solo mese anche i denti ne avevano tratto vantaggio.
- La macchina è sempre pulita.
- Quando esco non devo portare con me sigarette ed accendino.
- La domenica o la sera non si esce più a cercare le sigarette.
- La circolazione sanguigna sembra migliore … me ne accorgo la mattina
- Sento di avere molta forza in più, non saprei come spiegarlo ma è cosi.
- Dormo dei sonni profondi e sereni, la mattina mi sveglio quando il sonno è finito e non perché mi serve la nicotina.
- Il cibo è molto più saporito e piacevole.
- Non devo più dire a mia figlia … “aspetta amore, che il babbo esce a fumare una sigaretta …”
- Sul lavoro sono molto più concentrato e performante (basta pause continue)
Gli svantaggi
______________ non pervenuti ________________
Attenzione al peso quando smetti di fumare
Sapevo che smettere di fumare mi avrebbe potuto far ingrassare. Poco male, meglio prendere qualche chilo che essere schiavi di nicotina e catrame per tutta la vita.
Ho letto sul web che chi fuma brucia circa 200 calorie in più di un non fumatore, senza contare che chi smette apprezza molto di più il cibo, come ho detto sopra è molto più buono. A volte si tende a sostituire la sigaretta con qualcosa da masticare e tutto questo può determinare un aumento di peso, ma poco male, pian piano potrai recuperare il peso forma.
L’importante è esserne consapevole.
Algoritmo del fumatore
Durante il primo mese di “nicotina-less ” ho capito come il perverso principio della sigaretta generi un feedback continuo al nostro cervello che costantemente ci porta a soffrire e gioire, ho così coniato il termine “algoritmo del fumatore”. Vediamo come funziona.
Punto 1
Fumiamo ed il nostro cervello produce sostanze che inducono gioia (la nicotina è una sostanza psicotropa e come tutte le sostanze psicotrope agisce proprio in quelle aree del cervello deputate alla produzione di “sostanze della felicità”)
Punto 2
Pian piano la nicotina finisce ed il nostro cervello inizia a cercarla, proviamo una sensazione di sofferenza diffusa, sia fisica che psichica.
Algoritmo
Inizia con il punto1 –>
aspetta circa 30 minuti –> vai al punto 2 –> torna al punto 1 –>
aspetta circa 30 minuti –> vai al punto 2 –> torna al punto 1 –>
aspetta circa 30 minuti –> vai al punto 2 –> torna al punto 1 –>
…
Tutta la vita così fino a che non si verifica una delle seguenti condizioni di uscita dal loop:
- Decidi di smettere di fumare ed interrompere il loop
- Finisci al cimitero
Nel caso in cui tu decida di smettere di fumare devi cercare di indurre il cervello a produrre “le sostanze della gioia” senza l’uso di sostanze psicotrope (droghe), ma come fare?
- Non abolire la pasta dalla tua dieta
- Non fare una dieta in questo periodo, recupererai il peso successivamente
- Fai molta attività fisica
- Ridi e cerca di essere felice
- Fatti dei regali
Smettere di fumare con iqos
In molti pensano che sia possibile smettere di fumare utilizzando le sigarette di tipo IQOS ovvero le sigarette a “riscaldamento del tabacco“. Questa tipologia di sigarette, così come le sigarette elettroniche, hanno il pregio di essere meno nocive e dannose per la salute ma assolutamente non aiutano a smettere di fumare.
Il motivo è molto semplice, ed anche se non sono un medico mi sento di sconsigliarti vivamente di usare queste sigarette “di nuova generazione” se è tua intenzione smettere di fumare
Perché le sigarette iqos non ti aiutano a smettere di fumare?
Perché sono sigarette il cui livello di nicotina è paragonabile a quello di una normale sigaretta, e siccome è la nicotina la vera “colpevole” della dipendenza, continuare ad assumerla non ti aiuterà a smettere, anzi … è assai probabile che con queste sigarette tu non riesca mai a disintossicarti dalla nicotina.
Per cui vuoi un consiglio?
Non usare queste sigarette se hai deciso di smettere di fumare oppure usale ma ad una condizione:
✋ Massimo di una settimana, con livelli sempre in diminuzione di nicotina, poi butta tutto ed inizia a respirare!
- NON IN VENDITA AI MINORI. IQOS è un’alternativa al fumo tradizionale ma non è una sigaretta elettronica. Infatti non funziona con ricariche liquide, ma grazie alla tecnologia HeatControl scalda il tabacco senza bruciarlo. Il risultato: niente fumo né cenere e un odore meno persistente rispetto alle sigarette
- Scegli la confezione con il dispositivo IQOS 3 DUO e la cover IQOS per personalizzare in modo originale il tuo device. IQOS 3 DUO è il modello IQOS più avanzato, con una batteria ottimizzata rispetto ai modelli precedenti per una ricarica veloce e che dura più a lungo. Dona inoltre un tocco di colore al tuo dispositivo dal design compatto ed elegante applicando facilmente la cover laterale magnetica color Grigio Peltro
- La confezione regalo include: il kit IQOS 3 DUO composto da 1 holder, un caricatore IQOS tascabile, 1 cavo USB, 1 adattatore di alimentazione CA, 1 accessorio per la pulizia, 10 bastoncini IQOS per la pulizia ed una cover laterale magnetica color Grigio Peltro.
- Servizio di garanzia Premium e tanti altri vantaggi per gli utenti registrati. Dispositivo non privo di rischi e destinato ai soli fumatori adulti. Per maggiori informazioni su IQOS vai alla sezione Avvertenze. La consegna è subordinata alla verifica della maggiore età.
- IQOS 3 DUO è il dispositivo IQOS più avanzato come alternativa alla sigaretta. L’ottimizzazione della batteria rispetto ai modelli precedenti garantisce una ricarica
Se superi la settimana avrai vanificato tutto, altrimenti puoi sempre farti consigliare da un medico!
Ora ci vuole un regalo
Anche su questo punto aveva ragione Carr Allen, quando si smette di fumare è necessario che l’ex fumatore si faccia un regalo perché ha fatto veramente una grandissima cosa.
I soldi non sono un problema perché potrai usare quelli risparmiati.
- Display Super Retina XDR da 6,1" always-on con ProMotion
- Dynamic Island, un modo mai visto per interagire con iPhone
- Fotocamera principale da 48MP: risoluzione fino a 4 volte più alta
- Modalità Cinema: ora con Dolby Vision 4K fino a 30 fps
- Modalità Azione per riprese stabili e senza sbalzi
- Display Super Retina XDR da 6,1"
- Sistema di fotocamere evoluto per scatti più belli con ogni tipo di luce
- Modalità Cinema: ora con Dolby Vision 4K fino a 30 fps
- Modalità Azione per riprese stabili e senza sbalzi
- Rilevamento incidenti: una tecnologia salvavita che chiama i soccorsi se tu non puoi
- Una batteria che dura tutto il giorno – Fai ancora di più grazie a un’autonomia incredibile: fino a 18 ore (varia a seconda dell’uso).
- Più potenza – È pronto ad affrontare anche le sfide più impegnative, come il montaggio video professionale e i giochi più adrenalinici. Il chip Apple M1 con CPU 8-core offre prestazioni fino a 3,5 volte più veloci rispetto alla generazione precedente, consumando meno energia.
- Memoria ultraveloce – 8GB di memoria unificata rendono l’intero sistema più fluido e reattivo: va come il vento anche quando navighi con tanti pannelli nel browser o apri pesanti file di grafica.
- Display spettacolare – Sul display Retina da 13,3", le immagini hanno un livello di dettaglio incredibile, il testo è nitido e definito, e i colori sono più brillanti.
- Perché Mac – È intuitivo, facile da configurare, straordinariamente potente e subito pronto a tutto, con app che puoi usare fin dal primo momento. Il Mac è progettato per farti lavorare, giocare e creare come mai prima d’ora.
Nel mio caso ho cercato di farmi un regalo che avesse anche una utilità, cosi mi sono regalato una spin bike (o indoor cycle) perché mi piace far spinning ma da quando sono diventato babbo non ho molto tempo per andare in palestra, cosi approfitto per farlo a casa e cerco anche di tenermi in forma ed evitare di “lievitare” troppo.
Questa la spin bike acquistata sul web:
Una vera e propria bomba, bellissima e decisamente ben fatta e professionale.
Perché sono riuscito a smettere di fumare
Ricapitoliamo i perché del successo ossia perché sono riuscito a smettere di fumare.
Smettere è una decisione personale
Prima di tutto ricordati che smettere di fumare è una cosa molto personale, pertanto la decisione va presa in solitaria.
In questo modo in caso di successo il merito sarà tutto tuo (non sarà condiviso con nessuno); in caso di insuccesso il demerito sarà solo ed esclusivamente da imputare ad un tuo fallimento, non avrai alcuna scusa del tipo (“ho ripreso perché anche lui ha ripreso a fumare … ”).
✓ Smettere da solo ti responsabilizza, farlo in due ti deresponsabilizza.
Le gomme alla nicotina
Le gomme alla nicotina mi hanno molto aiutato, senza non so se ce l’avrei fatta. Hanno evitato le famose “crisi di astinenza” che ci sono e sono anche molto molto dure.
L'importante è non abusare di sostanze alla nicotina (come potrebbe essere anche il famoso “vapore” o “iqos“).
✓ Fissa una data ed interrompi le gomme (o l'iqos) in quel giorno.
Un bel libro aiuta a smettere di fumare
Come detto, il libro di Carr Allen con me ha funzionato (anche se non alla prima lettura), ma ha funzionato.
La cosa importante è capire che potrai smettere perché sei forte, perché hai solo che da guadagnarci, perché non potrai essere schiavo tutta la vita di una dipendenza che ha il solo scopo di portarti in loop con l' “algoritmo del fumatore” per ucciderti pian piano.
✓ Il libro è solo un primo input, la vera forza sta dentro di te e sei tu stesso.
Ora tocca a te, se ci sono riuscito io puoi riuscirci anche tu, fidati! Io fumavo da quando avevo 18 anni.
Aggiornamento a 10 anni
Sono ormai passati più di dieci anni da quando ho smesso di fumare e sono un felicissimo ex fumatore, non penso più alle sigarette e sono riuscito anche a recuperare il mio peso forma.
Adesso quando un fumatore mi chiede come smettere di fumare gli consiglio di leggere questo mio articolo e di prendere spunto dalla mia esperienza perché se ha funzionato con me può funzionare anche con te.
Coraggio! Puoi farcela.
Io ci sono riuscito, non senza fatica ma ci sono riuscito!
Ora tocca a te, pensi che ci riuscirai? Fammi sapere come è andata nei commenti ed in bocca al lupo.
31 commenti
Ciao sono Paolo ho iniziato a fumare a 18 anni e dai 21 sono passato a Iqos.
Sto cercando di smettere per non buttare via dei soldi!
Ho notato, nel mio caso, che potrebbe essere un pelino più semplice combattere l’astinenza da Iqos.
Spero di riuscirci veramente!
Ciao Paolo,
dai che puoi farcela!
Mi raccomando … ricorda sempre che non devi staccarti dalla sigaretta ma dalla nicotina!
Quindi qualsiasi prodotto che contenga nicotina non ti permette di sganciarti dalla dipendenza
Un abbraccio e facci sapere come va
Ci sto provando anche io purtroppo quando chiedi a molti ex fumatori ti dicono che loro hanno ancora voglia o si fumerebbero volentieri una sigaretta dopo anni o che la voglia di sigaretta nn passa mai questo mi spaventa speriamo che dopo che passa il tempo nn le cerchi piu
Ciao Luca
Grazie per il commento.
Comunque da ex fumatore posso assicurarti che non è così, quella voglia di cui parli è transitoria e passa con il passar del tempo
Vai tranquillo ti stai facendo il miglior regalo che tu possa immaginare
Bravo
Volevo anch’io lasciare la mia testimonianza. Ho 58 anni e fumo da quando ne avevo 15. Un pacchetto al giorno
A febbraio di quest’anno saputo del ultimo aumento del prezzo del pacchetto ho deciso per la sigaretta elettronica. Ad inizio luglio ho buttato via anche quella perché svapavo ormai da 2 mesi senza nicotina.
Ho provato tante volte di smettere ma ora so che non ricominceró più.
La molla è scattata nel mio cervello qdo mio figlio che vedo poco ha rifiutato il mio abbraccio dicendomi ‘mamma puzzi ‘
Forza e coraggio a tutti basta un buon motivo
Grande!
Il regalo più grande che possiate fare a voi stessi è proprio quello di regalarvi un libro su come smettere di fumare, io ho avuto la fortuna che la mia tatuatrice mi ha prestato e mi sono letto questo libro, sono più di 3 mesi che non tocco una sigaretta e non ho assolutamente intenzione di ricominciare, lascio il link per trovare il libro a prezzo scontato
Ciao Alessandro, io 32 anni di nicotina alle spalle. Almeno un pacchetto al giorno, quando non erano due. In passato ho provato svariate volte a smettere e ci sono anche riuscito per 18 mesi consecutivi. Ma forse non ero sufficientemente convinto. Oggi, a distanza di 10 anni dall’ultimo tentativo, festeggio il mio sessantesimo giorno senza sigarette. Sono stato un fumatore, sono un fumatore e sarò sempre un fumatore, solo che ho scelto di non essere più praticante.
Ciao Enrico, dai che ce la facciamo!!!!
Ciao Alessandro e grazie per la testimonianza intanto!
Ho 38 anni, ho letto 3 volte il libro di Carr, usato la sigarette elettronica (almeno 2 tipi), ho smesso un paio di volte (la più lunga 3 mesi), ma ho sempre ricominciato e non sono mai riuscito a smettere (come tutti i fumatori non faccio altro che rimandare e rimandare e rimandare…)
Non ho mai usato cerotti e/o gomme, forse è il caso di provare…anche perchè sono stanco di avere il fiatone o il “petto pesante” (lasciando da parte i soldi, per me non sono una forte motivazione perchè, fumando tabacco, non spendo molto).
In definitiva, ci penso sempre ma…non lo faccio mai! 🙁
Ciao dilan
Grazie per il commento!
Il fatto che tu stia leggendo il mio articolo è già un primo importante passo verso la consapevolezza del fatto che è possibile smettere
Duro, molto duro, ma certamente possibile!
Forza che ce la fai!
Daje
Sono 11 mesi che non fumo sigarette. Ho smesso grazie alla sigaretta elettronica e ora ho eliminato anche quella. 😀
Complimenti
Ciao Alessando, ho avuto un’esperienza molto simile alla tua: spray alla nicotina come supporto per 10 giorni, riducendo da 6 a 4 spray al giorno, poi smesso anche lo spray e sono quasi 2 mesi che non fumo. Tutto il resto (compreso libro di Carr) molto simile alla tua esperienza. I benefici si sentono tutti presto, ma resta molto difficile resistere alle ricadute nonostante si sia convinti non esistano aspetti positivi del fumare. Non vedo l’ora di poter dire anche io che sono anni che non fumo. Un saluto. Pietro
Ciao Pietro…
dai che dopo il primo periodo passa!
Poi sarà solo un brutto ricordo
Ti abbraccio
Alessandro
Ciao Alessando, ho avuto un’esperienza molto simile alla tua: spray alla nicotina come leggero supproto per 10 giorni, riducendo da 6 a 4 spray al giorno, poi smesso anche lo spray e sono quasi 2 mesi che non fumo. Tutto il resto (compreso libro di Carr) molto simile alla tua esperienza. I benefici si sentono tutti presto, ma resta molto duro resistere alle ricadute nonostante si sia convinti non esistano aspetti positivi del fumare. Non vedo l’ora di poter dire anche io che siano 4 anni che non fumo (o più). Un saluto. Pietro
Grazie Alessandro!!! ? Spero proprio di riavere la mia forza!!! Vi faró sapere volentierissimo!!!! A presto!!! Grazie!!!
Ciao! Io fumo da quando avevo 18 ora ne ho 30. Purtroppo ho sofferto da piccola di asma infantile e per tutti questi anni che ho fumato grazie a dio non ho mai avuto problemi. Da circa 2 anni e mezzo mi sono trasferita in una città un po’ grande piena di smog e ho due animali, e questo ha fatto sì di far arrabbiare la mia asma.. prima erano solo sintomi di allergia tipo rinite e starnuti poi sono diventati difficoltà nel respirare tosse continua perciò ho dovuto interrompere da circa una settimana anzi 5 giorni il vizio di fumare e come alternativa uso le gomme alla nicotina che anche quelle a breve dovró interrompere altrimenti sono sempre lì. Devo dire che è dura ho tutti gli effetti dell’astinenza ma devo farcela!!! CIA a presto!!!
Ciao sara
È vero, il primo periodo non è dura … è durissima !
Ma vedrai che dopo avrai una forza ed una energia che avevi dimenticato di possedere
Facci sapere come procede, siamo tutti con te
Grande
Ho cominciato a 17 anni.MAi stato la cosiddetta ciminiera ,max 10/12 sigarette al giorno
Due anni fa mi accorgo che la mattina ho già il fiatone solo x andare a lavarmi i denti
Decido di cominciare un’attività fisica (corsa)dopo circa un decennio di stop da ogni sport
Nn smetto subito di fumare ma gli effetti positivi e negativi si vedono:dopo una corsa schifavo x 4/5 ore l odore di una bionda quindi riuscivo a ridurre il numero giornaliero il negativo è che mi rubavano fiato e che su un ora di corsa mi fermato 2/3 volte perché sentivo i polmoni bruciare
Ad agosto 2015 complice anche le ferie lavorative ed un mese meno frenetico arrivo a fumare 3 sigarette al dì
A novembre comincio a fumare UNA sigaretta a settimana (la domenica sera,una sorta di premio)che accendevo ,tre quattro tiri e spegneva perché ormai nn avevo + il palato e la schifavo
Quindi perché continuare?17/01/2016 ultima sigaretta e credetemi mai stato meglio se siete giovani e fumate e vi sentite bene sappiate che nn siamo macchine perfette x l’eternità io l’ho capito forse appena in tempo a 38 anni
Ciao a tutti.Sono Pietro ho 33 anni Ho smesso di fumare da 3 anni e mezzo quasi,ho cominciato a fumare per gioco perché ero già grande aveva 21 anni, e ci sono cascato come tutti i fumatori,e piano piano ho cominciato a fumare regolarmente ultimamente fumavo anche due pacchetti se le serate erano lunghe soprattutto, non mi controllavo più non riuscivo a limitare mi sentivo che ero fuori controllo ma non potevo fare niente la nicotina era più forte di me.PERÒ PER SMETTERE DI FUMARE NON VUOL DIRE GUANTO FUMI MA QUANTO VOLONTÀ HA DI SMETTERE,SE C’È L’HO FATTO IO POTETE FARCELA ANCHE VOI.HO FUMATO L’ULTIMA VOLTA LA SERATA DI NATALE DI 2012 E PUOI BASTA,IL PRIMO GIORNO E DIFFICILE IL SECONDO E MENO, LA PRIMA SETTIMANA E DIFFICILE, LA SECONDA MENO, IL PRIMO MESE E DIFFICILE IL SECONDO MENO.E ORA NON CI PENSO PIÙ IL FUMO MI DA PURE FASTIDIO. COSÌ HO DIMOSTRATO DI ESSERE PIÙ FORTE DI UN PACCHETTO DI SIGARETTE CHE MISURA 10X5 CENTIMETRICHE.PROVARE PER CREDERE.
Infine, l’avanzare dell’età porta ad un naturale ingiallimento dei denti che può variare dal giallo paglierino al marroncino.
io sto smettendo solo per i soldi. perché ho fatto l’estratto conto della banca e sono quasi al verde.
non sono bella, non sono sana, non ho autostima, faccio proprio schifo. ma mi si è rotto il frigorifero e ne ho comprato uno nuovo e il mio conto è kaputt. risparmio circa 4,30 € al giorno, che in un mese e mezzo fanno proprio il frigorifero.
il mese prossimo devo pure pagare l’assicurazione auto. questi sono i miei motivo.-
insomma, mi vien da piangere ecco.
sperop di crepare prima di smettere.
Salve a tutti … Mi chiamo Federico e ho 25 anni … Ho iniziato a fumare ( che sbaglio ) all’età di 14 anni e col passare del tempo sono diventato un vero e proprio fumatore accanito … L’ultimo periodo ho fumato dalle 30 alle 40 sigarette ( non vi dico a livello fisico come stavo ridotto ) e quindi ho deciso che era arrivato il momento di smettere … Ho girato molto sul web e letto anche io il libro di Allen Carr … Ho capito che si può smettere di fumare se lo si vuole veramente ma non è una cosa scontata come il libro stesso dice … E’ un mese che ci sto’ proprio ma sinceramente ancora non riesco ad eliminare la sigaretta dalla mia bocca … Attualmente non fumo più di 3 sigarette al giorno ma non sempre sicure ( dei giorni 1 altri 0 altri 2 ecc ecc ) … Spero anche di liberarmi un giorno anche se mi stò rendendo conto che era meglio non iniziare mai a fumare e non sarà una cosa semplice … Spero di scrivere anche io un giorno qui sopra SONO DEI VOSTRI …
Ciao Nicola e grazie per aver condiviso con noi la tua esperienza!
Ciao
ho 22 anni e ho fumato dai 14 ai 20, quindi per 6 anni, non fumo da 2
forse ho fumato troppo poco per avere una dipendenza tale da manifestare certi effetti, ma quando ho deciso di smettere l’ho fatto semplicemente spezzando tutte le sigarette del pacchetto da 20 appena comprato e tenendo il pacchetto sempre con me.
quando mi veniva la voglia, aprivo il pacchetto e, vedendo le sigarette spezzate mi passava.
tutto questo per una settimana, dopodichè sono riuscito a non pensarci più
l’unico effetto netto che ho avuto è che nei primi 3 mesi ho preso 5 chili, ma che ho smaltito via via nel resto dei due anni.
per aiutare chi vuole smettere posso dire alcune cose:
1) vi mancherà il gesto della sigaretta, non la nicotina, quindi assumere nicotina al posto di fumare è (a mio avviso) molto controproducente.
2) può essere utile sostituire il bisogno di una sigaretta con un attività di distrazione, che sia sempre diversa, a lungo andare sentirete il bisogno della distrazione dei 3-4 minuti al posto del bisogno di fumare (io per esempio sceglievo a caso tra: spuntino, gingomma, telefonata alla mia ragazza,partita a quache giochino per cellulare e cose simili)
3) inutile evitare contesti sociali in cui c’è chi fuma, o al più evitarli sono in fase iniziale. bisogna imparare a convivere con i fumatori senza essere influenzati
4) fumarsi una sigaretta ogni tanto equivale a rischiare di ricominciare a fumare. è anche vero che sono del parere che la dipendenza inizia nel momento in cui si va di propria volontà dal tabacchino e si comprano le sigarette. quindi, non sentitevi dei mostri se una sera avete fumato in compagnia, l’importante è non andare a comprarsi le sigarette spinti dal bisogno
5) smettere è facile, basta volerlo veramente.
6) non andate in cerca di motivi per smettere. sono solo un pretesto per arrivare alla conclusione che si vuole continuare a fumare. non so sono mezze vie, fumare fa male ed è una cosa sgradevole per chi ti circonda, specie se non fuma. tutto qui, voler smettere vuol dire: voglio vivere al meglio e non puzzare.
sintomi che ho avuto:
aumento di peso (5 kg circa)
calo della concentrazione (sono uno studente. a volte non riuscivo a seguire il filo logico delle lezioni)
insonnia (raramente dovuti ad un senso di agitazione)
brevi attacchi di nervosismo in momenti della giornata in cui normalmente mi sarei acceso una sigaretta
questi sintomi sono spariti con il passare del tempo.
vantaggi:
niente più affanno nel salire le scale
circolazione migliore
attività sessuali decisamente migliori
gusto e olfatto migliorari
vestiti profumati anche il giorno dopo
autostima aumentata
denti più bianchi
unghie meno ingiallite
tanti soldi in più a fine mese
questa è la mia testimonianza sullo smettere di fumare, spero sia di aiuto a qualcuno 🙂
ps: non mi manca proprio il gesto di fumare, anzi, in me si è creato un rifiuto, quando vedo della gente fumare mi viene sempre da pensare a quanto sono stato stupido sigaretta dopo sigaretta…
oggi vedo questa come come uno dei tanti piccoli errori della mia adolescenza, e ci rido su 🙂
se avete domande sono a disposizione
ciao
Ciao Paola,
io ormai è più di un anno che ho smesso di fumare e posso dirti che una volta superato il primo periodo critico (dipende da persona a persona … va dal mese ai tre mesi) ti dimentichi anche di aver fumato in passato.
Anche io ho preso qualche chilo … ma ora mi sento forte e pronto per una dieta.
Forza che ce la fai
Ciao
Buongiorno, ho smesso di fumare da circa 2 settimane, personalmente la sigaretta elettronica mi ha aiutato moltissimo….per i primi 2 gg ho utilizzato anche la nicotina, poi ho deciso di ridurla fino al definitivo abbandono dopo circa 5 giorni…..Smettere da questa tossicodipendenza (perchè lo è) non è affatto semplice: sono ingrassata di qualche chilo, sono più suscettibile e nervosa. Tuttavia, basti pensare ai molteplici lati positivi del non fumare per trovare qualche ragione extra per resistere.
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Ti ammiro.
Prima o poi ti raggiungo 😀